Рицурэй (поклон стоя).
Дзарэй (поклон сидя на коленях).
ЗАНШИН
Дисциплина и собранность во время экзамена.
ДАЧИ ВАДЗА (стойки)
Мусуби дачи.
Хэйко дачи.
КИХОН ВАДЗА (базовая техника)
Формирование ударной поверхности кулака (сэйкен).
Формирование ударной поверхности стопы (чусоку).
Чоку цуки (в стойке хэйко дачи).
Мае гери (лежа и сидя на полу).
Кеса осае (удержание сбоку).
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Подводящее упражнение для уширо укеми (накатывание назад из положения «сидя на полу»).
Подводящее упражнение для мае укеми (падение вперёд из положения «сидя на коленях»).
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Акробатика и координация:
Перекатывание в сторону, вытянувшись и с руками, сложенными на груди.
Гимнастический мост (с упором на плечи и ступни).
Пробегание через неподвижно закрепленный обруч.
Ползанье по-пластунски и пролезание под предметом (натянутый пояс или палка).
Ходьба гусиным шагом с руками за головой.
Подбрасывание и ловля мяча, перебрасывание мяча друг другу.
Челночный бег (обегая препятствия).
Равновесие:
В мусуби дачи простоять 10 сек (с закрытыми глазами).
Пройти по гимнастической скамье.
Прыжок на месте, с поворотом на 90 и 180 градусов с сохранением равновесия.
Спрыгивание с гимнастической скамейки с сохранением равновесия при приземлении.
Взрывная сила:
Прыжок с места в длину.
Выпрыгивание вверх из положения «сидя на корточках».
Прыжок в высоту с разбега (на мягкий гимнастический мат).
Сила:
Отжимание на ладонях из положения на коленях и ладонях.
Приседания (глубокий присед).
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (10 раз).
Стояние на кулаках в упоре лежа 5 сек.
Вис на перекладине на прямых руках – 20 сек.
Гибкость:
Наклон вперед с вытянутыми ногами.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ
Умение складывать тренировочную одежду «кейкоги» и завязывать пояс.
2-й МОН (для детей до 7 лет)
ДАЧИ ВАДЗА (стойки)
Цуруаши-дачи.
Дзэнкуцу дачи.
КАМАЭ ВАДЗА (положения рук)
Сэйган но камаэ.
АРУКИ ВАДЗА (перемещения шагом)
Аюми аши.
КИХОН ВАДЗА (базовая техника):
Гяку-цуки на месте из сэйган но камае.
Мае гери из положения сидя (ноги в воздухе (параллельно укрепляет пресс)).
Мае гери из положения «стоя в хэйко дачи».
Татэ осае (удержание сидя верхом).
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Подводящее упражнение для мае укеми (падение вперёд из положения на корточках).
Подводящее упражнение для уширо укеми (падение назад из положения на корточках).
Подводящее упражнение для йоко укеми (перекатывания на бок из положения лёжа на спине).
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Нэдзи кузуши (выведение из равновесия заваливанием и скручиванием в положении на коленях).
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Акробатика и координация:
Перекатывание вдвоем в плотном обхвате.
Ползание на спине с руками на груди.
Стойка на лопатках, согнув ноги.
Кувырок вперёд гимнастический.
Спрыгивание с высоты в цель, расположенную на 20 – 30 см от места соскока.
Пробегание через движущийся обруч.
Подбрасывание и ловля мяча с (1м и 2мя хлопками ладонями).
Равновесие:
Стойка на одной ноге «цуруаши-дачи» - 20 сек.
Ходьба по гимнастической скамье с поворотом обратно.
Прыжок с разворотом на 270 градусов.
Сила:
Стояние на кулаках в упоре лежа 10 сек.
Вис на перекладине на прямых руках – 25 сек.
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (15 раз).
Гибкость:
Шпагат.
Мост гимнастический.
РАНДОРИ (борьба)
Борьба на коленях до опрокидывания одного из участников.
1-й МОН (для детей до 8 лет)
ДАЧИ ВАДЗА (стойки)
Киба-дачи.
КИХОН ВАДЗА (базовая техника)
Мае-гери (в движении).
Ой цуки (с шагом вперед, в движении).
Шуто отоши учи (из-за головы, из сейдза по татами).
Ками осае (удержание со стороны головы).
Йоко осае (удержание сбоку).
АРУКИ ВАДЗА (перемещения шагом)
Цуги-аши.
УКЕМИ ВАДЗА (техника самостраховки)
Мае укеми.
Уширо укеми.
Йоко укеми.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Акробатика и координация:
Перекатывание вдвоём в положении «ками-осае».
Опускание в гимнастический мост по стенке.
Стойка на лопатках с вытянутыми ногами.
Колесо.
Кувырок назад через голову.
Перепрыгивание через пояс (при ударе поясом на уровне ног).
Метание мяча в цель 50/50 см с расстояния 5 м.
Равновесие:
Удержание равновесия 30 секунд на одной ноге, другая в упоре стопой в колено.
Удержание равновесия 10 секунд на одной ноге, вытянув др ногу перед собой (с открытыми и закрытыми глазами).
Удержание равновесия на одной ноге «ласточка» с наклоном вперед. Нога выведена назад.
Прыжок с поворотом на 360 градусов с открытыми и закрытыми глазами.
Ходьба по гимнастической скамье вперед и назад, с поворотом, с закрытыми глазами.
Ходьба по узкой части гимнастической скамьи.
Взрывная сила:
Выпрыгивание из положения, сидя на коленях «сэйдза».
Сила:
Отжимание 20 раз с упором коленями и ладонями. Бедра по линии тела.
Приседания (глубокий присед) 10 раз.
Приседание на одной ноге 1 раз (с упором рукой).
Вис на перекладине на прямых руках – 35 сек.
Упражнение для брюшного пресса (сгибания туловища) на скорость за 30 сек (17 раз).
Гибкость:
Шпагат.
РАНДОРИ (борьба)
Борьба на коленях до проведения удержания (удерживать 5 сек).
